লাইফস্টাইল ডেস্ক: অনেকেরই ঘুমের মধ্যে পায়ের রগে টান ধরে। অনেক সময় ঘুম থেকে উঠতে কিংবা সকালে হাঁটা শুরু করতে গেলে পায়ের শিরায় টান ধরে। আবার হাঁটতে হাঁটতে হঠাৎই বেঁকে যায় পায়ের আঙুল। ডিহাইড্রেশনের কারণ রগে বা পেশিতে টান ধরে।
আরও পড়ুন: অশান্তি আনে স্বামী-স্ত্রীর যেসব অভ্যাস
ডিহাইড্রেশন কারণ রগে বা পেশিতে টান ধরে। মুলত শরীরে পানির পরিমাণ কমে গেলে এই সমস্যা বাড়ে। শীতে শরীরে পানিশূন্যতা পরিমাণ বেশি দেখা যায়। আরও কিছু কারণে পায়ের রগে টান ধরতে পারে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক-
(১) শরীরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়ামের ঘাটতি।
(২) অতিরিক্ত ব্যায়াম, পরিশ্রম বা পায়ের পেশির বেশি ব্যবহার।
(৩) পানি শূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন।
আরও পড়ুন: ত্বক ভালো রাখতে যা করবেন
(৪) খুব ঠান্ডা আবহাওয়া।
(৫) গর্ভকালীন খনিজের অভাব।
(৬) বেশিক্ষণ সময় বসে থাকা, শক্ত জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা বা ঘুমের সময় ভুল দেহ ভঙ্গির কারণে এমন হতে পারে।
আরও পড়ুন: মনমোহিনী চিংড়ি রেসিপি
দ্রুত যা করবেন-
(১) হাত,পা,আঙুলের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তির জন্য আক্রান্ত স্থান ও এর চারপাশে আঙুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজ করতে হবে এমনভাবে যাতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়।
(২) পায়ে ক্র্যাম্পের হালকা করে চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন অন্য ব্যায়াম এ সময় না করাই ভালো।
(৩) টান ধরার জায়গায় হট ব্যাগ ব্যবহার করুন। ১০ সেকেন্ড রাখার পর বরফ সেঁক দিন আবার ১০ সেকেন্ড পর হট ব্যাগ দিন। ঠান্ডা ও গরম সেঁক দিলে ব্যথা কমতে শুরু করবে।
আরও পড়ুন: পটেটো ইমোজি তৈরির রেসিপি
(৪) পায়ে টান ধরলে শক্ত কোনো কাজ করবেন না। এতে টান ধরা জায়গায় চাপ পড়তে পারে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
৫) সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শরীরে পানির ভারসাম্য রক্ষা করতে ডাবের পানি বা লেবুর পানিও পান করতে পারেন। পানির ঘাটতির জন্যই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এমনটি হয়।
সান নিউজ/এমএ/এইচএন
