সান নিউজ ডেস্ক : সুস্থ ও সতেজ থাকার জন্য প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। তবে আমাদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমিয়ে কাটান।
গবেষণায় দেখা গেছে, বাড়তি ঘুম শরীরের জন্য ভালো নয়। অল্প ঘুম হলে যেমন সমস্যায় পড়তে হয়, তেমনি অতিরিক্ত ঘুমও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই সুস্থ থাকতে প্রয়োজন নিয়ন্ত্রিত ঘুম। চলুন জেনে নেই অতিরিক্ত ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার উপায়-
ঘুমানোর জায়গা
ঘুমানোর জায়গাটা আরামদায়ক হওয়া দরকার। ঘর অন্ধকার আর ঠাণ্ডা রাখুন। সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস সুইচ অফ করে দিন। বালিশ আর বিছানার গদিতে অস্বস্তি হলে তা বদলে ফেলুন।
নির্ধারিত সময়
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। নিয়মিতভাবে এটা বেশ কিছুদিন করতে পারলে শরীর ধাতস্থ হয়ে যাবে, ঘুমের নির্দিষ্ট ছন্দ আসবে। এই ছন্দটা ভাঙতে দেবেন না।
অ্যালার্ম
অ্যালার্ম দিলেই তো হলো না। তাতে কাজ হতে হবে। যদি এক ধরনের অ্যালার্মে ঘুম না ভাঙে, তবে দু’-তিন জায়গায় অ্যালার্ম দেওয়া ভালো। চেষ্টা করলে ফল ভালো হয়।
ছুটির দিনে
অনেকেই মনে করেন সপ্তাহের ছুটির দিন বেশি করে ঘুমিয়ে নিলে বাকি ৬ দিন চনমনে থাকা যাবে। এ তথ্য ঠিক নয় বরং ঘুমের নিয়ম প্রতিদিন এক থাকা প্রয়োজন।
সান নিউজ/ এমএইচআর
